Hạt (quả) macca (mắc ca) có béo không? Cách ăn macca kiểm soát cân nặng
Mục lục
Được mệnh danh là "hoàng hậu của các loại quả khô", hạt macca ngày càng nhận được sự yêu thích lựa chọn của nhiều người tiêu dùng. Đây là loại hạt dinh dưỡng giàu calo, chứa nhiều các loại chất béo, vitamin cùng nhiều loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Vậy với hàm lượng dưỡng chất cao, ăn hạt macca có làm cho cơ thể béo không? Có gây ra tăng cân không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây các bạn nhé!
1. Ăn hạt macca có béo (mập) không
Hạt macca không gây béo như nhiều người vẫn tưởng. Thực tế, hạt macca lại mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng bổ ích và không có khả năng tác động sâu đến cân nặng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết:
- Chất dinh dưỡng trong hạt macca:
Hạt macca chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo không bão hoà.
Loại hạt này lại có ít đường và carbohydrate.
Hạt macca có chứa rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe.
- Lợi ích đới với sức khỏe của hạt macca:
Chống oxy hóa: Hạt macca chứa nhiều tocotrienol và nhóm chất flavonoid, giúp cơ thể tránh khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.
- Tốt cho tim mạch: Hàm lượng chất béo không bão hoà đơn trong macca giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Tốt cho xương: Hạt macca cung cấp mangan, canxi, photpho và magie, hỗ trợ quá trình khoáng hoá của xương và răng.
- Hỗ trợ giảm cân: Hạt macca có nhiều protein và chất xơ, giúp tăng cảm giác no và hạn chế cơn đói. Chúng còn chứa axit palmitoleic-omega 7, giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế việc tăng cân không mong muốn.
Vì vậy, ăn hạt macca không gây béo như nhiều người vẫn lầm tưởng. Các dưỡng chất có trong hạt macca không có khả năng tác động sâu đến cân nặng của bạn, mà còn giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.
2. Hạt macca chứa bao nhiêu calo
Hạt macca chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như protein, chất xơ, chất béo không bão hòa và các loại vitamin và khoáng chất. Theo bảng dinh dưỡng của Cục An toàn Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), 100g hạt macca tươi chứa khoảng 718 calo1.
Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân, hãy nhớ ăn hạt macca một cách cân nhắc để không vượt quá lượng calo cần thiết.
3. Nên ăn bao nhiêu hạt macca một ngày
Người trưởng thành nên ăn khoảng 10 - 15 hạt macca mỗi ngày để tận hưởng lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể chia đều số lượng hạt macca thành nhiều bữa nhỏ để ăn vào nhiều thời điểm khác nhau, chẳng hạn như bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa chiều tối. Thời điểm tốt nhất để ăn hạt macca là vào khoảng 9 - 10 giờ sáng, khi ruột non có thể hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng từ hạt macca.
4. Thời điểm ăn hạt macca tốt nhất
Thời điểm ăn hạt macca không có quy tắc cứng và nhanh. Tuy nhiên, dưới đây là một số gợi ý về thời điểm ăn hạt macca để tận dụng tối đa lợi ích:
- Buổi sáng: Ăn hạt macca vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng. Hạt macca có chứa nhiều chất xơ và protein, giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì được sự tập trung.
- Trước hoặc sau tập luyện: Hạt macca là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Ăn hạt macca trước hoặc sau khi tập luyện có thể giúp bạn duy trì sức mạnh và tăng cường phục hồi cơ bắp.
- Trong bữa ăn: Thêm hạt macca vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể trải hạt macca lên salad, mì ống, hoặc thậm chí làm bánh. Hạt macca sẽ tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn.
- Trước khi đi ngủ: Hạt macca chứa chất chống oxi hóa và chất chống viêm, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ăn hạt macca trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
5. Hướng dẫn ăn hạt macca để kiểm soát tốt cân nặng
Hạt macca là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số cách bạn có thể ăn hạt macca để tận hưởng những lợi ích này:
- Chia nhỏ lượng hạt macca: Hãy chia hạt macca thành những bữa nhỏ và dùng khi bạn cảm thấy đói. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo và hạn chế việc ăn qu á nhiều.
- Ăn hạt macca vào buổi sáng: Thời điểm tốt nhất để ăn hạt macca là buổi sáng, từ 6h30 đến 9h. Lúc này, ruột non sẽ hấp thụ được tối đa dưỡng chất mang lại.
- Kết hợp với chế độ luyện tập thể dục: Khi ăn hạt macca, hãy kết hợp với việc tập thể dục, thể thao để duy trì vóc dáng tốt nhất.
6. Tổng kết
Bài biết trên chắc hẳn đã giải đáp được phần nào cho câu hỏi ăn hạt macca có béo hay không? Hạt macca ăn như thế nào đảm bảo cân bằng chất của nhiều người dùng. Hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích trong việc sử dụng hạt macca để giảm cân.
Nếu còn bất kỳ câu hỏi thắc mắc, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và giải đáp nhanh nhất bạn nhé!
